Tingkatkan Tidur Anda dengan Pengaturan iPhone Ini

Epidemi tidur sedang menjangkiti negara maju di dunia. Jangan menjadi bagian darinya! Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan pengaturan iPhone ini.

Sudah tidak keren untuk tidur. Orang-orang bangga pada betapa kecilnya mereka dapat bertahan hidup dan menggoda orang lain untuk waktu tidur lebih awal atau bangun terlambat. Tetapi faktanya adalah: tidur sangat penting. Dan sebagai spesies, kita tidak cukup mendapatkan itu.

Untungnya, teknologi yang mungkin menjadi penyebab masalah tidur kita menyimpan banyak solusi. Dengan menggunakan pengaturan yang kami sebutkan di bawah ini, Anda dapat terus memaksimalkan iPhone Anda, sambil menggunakannya untuk mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda!

Mengapa Kita Harus Peduli Tentang Tidur

Diperkirakan setara dengan 1, 23 juta hari kerja hilang setiap tahun sebagai akibat dari kurang tidur. Itu di AS sendiri. Bahkan lebih menakutkan daripada itu adalah tren yang muncul bahwa kurang tidur kronis - apa pun kurang dari 6 jam malam - terkait dengan risiko kematian yang lebih tinggi.

Dalam bukunya Why Sleep Matters, spesialis tidur terkemuka Dr. Matthew Walker menjelaskan bahwa kualitas tidur memengaruhi hampir semua hal yang Anda inginkan agar pikiran atau tubuh Anda bekerja dengan baik:

  • Memerangi infeksi dan mencegah penyakit
  • Proses trauma emosional
  • Mencerna makanan dan membakar lemak (bukan otot)
  • Simpan kenangan dan pelajari fakta baru
  • Menghindari demensia atau penyakit kardiovaskular
  • Buat keputusan yang logis dan rasional
  • Bahkan efektif menafsirkan ekspresi wajah

Bukan itu saja. Dr. Walker menyarankan bahwa sebagai akibat dari epidemi kurang tidur, jutaan orang di seluruh dunia beroperasi dengan tidur yang kurang optimal tanpa disadari. Ternyata, kita tidak bisa mengenali ketika kita kurang tidur atau ketika kinerja kita dipengaruhi oleh kurang tidur.

Oke, itu saja hal-hal buruk. Tetapi ada juga hal-hal baik untuk dibicarakan. Jika Anda tidur nyenyak, Anda akan melihat peningkatan energi, motivasi, produktivitas. Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat dengan memori yang lebih baik. Anda bahkan akan terlihat lebih muda dan lebih menarik menurut beberapa penelitian!

Jadi, dari mana harus memulai? Nah, selanjutnya kita akan menguraikan beberapa penyebab umum untuk tidur yang buruk.

Kemudian kami akan menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakan iPhone tepercaya Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda !

Penyebab Tidur Buruk

Tidak Cukup

Masalah terbesar adalah tidak cukup. Alasan potensial untuk ini bervariasi tetapi bukan rahasia lagi bahwa tidur memiliki masalah gambar. Orang-orang disukai karena tidur di dan menggoda untuk mendapatkan awal malam.

Anjurannya adalah siapa pun yang berusia di atas 18 tahun tidur antara 7 dan 9 jam semalam. Lebih muda dari itu dan Anda membutuhkan lebih banyak lagi. Dan kita berbicara tentang waktu tidur di sini, bukan hanya waktu di tempat tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kurang dari 6 jam mulai berdampak serius pada pikiran dan tubuh Anda.

Tidak Tidur Secara teratur

Jadi Anda perlu tidur yang cukup, tetapi Anda juga membutuhkannya secara teratur. Terlalu banyak orang yang kekurangan tidur dan berusaha untuk menebusnya di akhir pekan. Saya katakan "coba" untuk memperbaikinya karena tidak benar-benar berhasil. Berikut adalah beberapa alasan mengapa:

  1. Anda masih menderita kurang tidur pada hari Senin hingga Jumat
  2. Jam tambahan di akhir pekan tidak menambah apa yang hilang dalam seminggu
  3. Anda tidak dapat melatih tubuh Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan

Terlalu sering menggunakan Teknologi

Saya minta maaf untuk mengatakannya, tetapi penggunaan teknologi larut malam mungkin menjadi penyebab kurangnya, atau kualitas tidur yang buruk. Ada beberapa alasan mengapa ini bisa terjadi.

Pertama, layar memancarkan cahaya biru untuk menciptakan berbagai warna alami. Itu bagus untuk video tetapi cahaya biru menipu otak Anda untuk berpikir itu masih siang hari dan dapat membuat Anda tidak mengantuk di malam hari.

Kedua, teknologi sangat bagus untuk merangsang kita. Entah mengirim pesan ke teman, menjelajahi Instagram, bermain game, atau menonton video. Hasilnya adalah kita menjadi semakin sakit ketika kita naik ke tempat tidur daripada seharusnya. Penyebab tambahan dari hal ini adalah orang-orang menggunakan ponsel mereka saat di tempat tidur - tidak boleh besar jika Anda ingin tidur nyenyak!

Tantangan Gaya Hidup

Banyak orang tidak seberuntung orang lain dalam hal berapa banyak tidur yang secara fisik dapat mereka peroleh. Anda mungkin memiliki anak kecil yang membangunkan Anda, shift malam yang tidak teratur, atau pekerjaan kedua yang membuat Anda kurang dari 7 jam tidur.

Saya mengerti bahwa ada banyak waktu di mana sedikit dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tetapi saya masih berpikir itu baik bagi orang-orang untuk memahami efek dari tidur yang buruk pada mereka.

Dan jika ada, itu membuat tips di bawah ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda - betapapun banyak yang bisa Anda dapatkan - bahkan lebih penting!

Cara Menggunakan iPhone Anda untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Tetapkan Waktu Tidur

Seperti yang telah kita ketahui, tidur teratur sangat penting. Dan itu dimulai dengan menetapkan waktu tidur untuk diri sendiri. Untungnya, ada fitur hebat di iPhone Anda untuk membantu menentukan kapan waktu tidur itu seharusnya.

Dan untuk memperjelas: yang terbaik adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan begitu, Anda akan segera menemukan bahwa Anda bisa tidur dan bangun lebih mudah daripada sebelumnya.

Cara mengatur Bedtime di iPhone:

  1. Buka aplikasi Jam dan buka tab Bedtime
  2. Di kanan atas, ketuk sakelar untuk mengaktifkan Waktu Tidur
  3. Seret ujung-ujung lingkaran untuk tidur 7-9 jam
  4. Seret seluruh lingkaran sehingga Anda bangun pada waktu yang tepat

Et voila: sekarang Anda tahu waktu tidur Anda. Catat itu karena Anda akan membutuhkannya dalam beberapa langkah berikutnya.

Ingat, itulah saatnya Anda ingin tidur - bukan hanya waktu untuk tidur. Mari kita melangkah lebih jauh dan mengatur pengingat untuk tidur tepat waktu.

Cara menyesuaikan opsi Bedtime:

  1. Dari tab Tidur, pergi ke Opsi di kiri atas
  2. Ketuk setiap hari dalam seminggu untuk menyalakannya, mereka harus oranye
  3. Buka pengingat sebelum tidur dan pilih kapan Anda ingin mengingatkan Anda
  4. Nyalakan Jangan Ganggu Saat Tidur sehingga tidur Anda tidak terganggu
  5. Terakhir, pilih Suara Bangun yang Anda sukai dari daftar

Minimalkan Blue Light

Kami telah menyebutkan bagaimana cahaya biru sial itu bisa membuat Anda tidak merasa lelah di malam hari. Untuk langkah ini, kita akan memanfaatkan fitur Night Shift iPhone untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Night Shift meminimalkan cahaya biru dari layar iPhone Anda. Dibutuhkan terbiasa dengan semburat kuning yang dihasilkan, tetapi kami akan menjadwalkannya untuk datang hanya satu jam sebelum tidur.

Cara menjadwalkan Night Shift:

  1. Buka Pengaturan> Tampilan & Kecerahan> Pergeseran Malam
  2. Aktifkan sakelar Terjadwal dan ketuk waktu di bawah ini
  3. Pilih Jadwal Kustom
  4. Turn On At: satu jam sebelum waktu tidur Anda
  5. Matikan Di: waktu Anda bangun

Dengan Night Shift di tempat, Anda seharusnya menemukan bahwa penggunaan iPhone larut malam tidak terlalu memengaruhi tidur Anda. Sekarang mari kita melangkah lebih jauh untuk membantu Anda menghindari menggunakan telepon Anda terlalu larut malam sama sekali.

Jadwalkan Beberapa Waktu Henti

Ini terasa seperti saran yang paling kontroversial, tetapi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih baik adalah mencoba menjauh dari teknologi sama sekali dalam satu jam sebelum tidur. Coba gunakan periode waktu itu untuk sesuatu yang santai dan bebas layar.

Berikut adalah beberapa saran untuk apa artinya:

  • Membaca buku
  • Mendengarkan musik
  • Siapkan makan siang besok
  • Gambar coretan di buku sketsa

Sangat berbeda untuk semua orang. Mungkin sulit menemukan hal yang tepat untuk Anda, tetapi begitu Anda melakukannya, akan membuahkan hasil.

Sementara itu, Waktu Henti pada iPhone Anda dapat berfungsi sebagai pengingat yang berguna untuk melepas iPhone Anda. Downtime secara efektif memblokir semua kecuali aplikasi-aplikasi penting pada ponsel Anda untuk jangka waktu tertentu.

Jangan khawatir, Anda dapat dengan mudah melewati Downtime jika Anda mau. Anggap saja sebagai dorongan lembut ke arah yang benar.

Cara menjadwalkan Waktu Henti di iPhone:

  1. Buka Pengaturan> Waktu Layar> Waktu Henti
  2. Masukkan kata sandi Waktu Layar Anda jika ada
  3. Ketuk untuk mengaktifkan Downtime
  4. Edit waktu yang akan datang pada jam sebelum tidur sampai Anda bangun di pagi hari

Kiat bonus: Jika Waktu Henti saja tidak cukup kuat untuk menjauhkan Anda dari ponsel, tetapkan kode sandi Waktu Layar sebagai penghalang tambahan untuk diatasi. Secara pribadi, kode sandi Waktu Layar saya menjabarkan “Lemah” yang merupakan kondisi saya jika saya menggunakannya. Atau metode ekstremnya adalah membuat teman tepercaya mengatur kode sandi tanpa memberi tahu Anda apa itu kode sandi. Jangan biarkan mereka melupakannya!

Matikan Notifikasi

Bagaimanapun, hal terakhir yang Anda inginkan dari kerja keras itu adalah bersantai dengan buku ketika telepon Anda berbunyi di samping Anda! Kami sudah menyalakan Jangan Ganggu Saat Tidur sehingga Anda tidak harus dibangunkan sepanjang malam - kecuali untuk keadaan darurat. Sekarang mari kita nyalakan mode Do Not Disturb untuk jam santai telepon-bebas sebelum tidur.

Jangan Ganggu akan membisukan pemberitahuan yang masuk. Anda akan melihatnya di pusat notifikasi ketika Anda melihatnya, tetapi iPhone tidak akan berdengung dan berdering saat mereka tiba.

Jangan khawatir, Anda dapat mengubah pengaturan untuk tetap mendengar dari kontak favorit atau masih menerima panggilan telepon jika mereka berdering dua kali dalam waktu tiga menit.

Cara menjadwalkan dan mengubah mode Do Not Disturb:

  1. Buka Pengaturan> Jangan Ganggu
  2. Hidupkan Dijadwalkan dan atur waktu menjadi satu jam sebelum tidur
  3. Gulir ke bawah untuk memilih siapa yang ingin Anda Bolehkan Panggilan Dari
  4. Aktifkan Panggilan Berulang jika Anda mau

Unduh Pelacak Tidur

Meskipun fitur Pengantar Tidur iPhone akan mengukur seberapa banyak Anda tidur, beragam aplikasi pihak ketiga dapat memberi Anda wawasan yang jauh lebih besar tentang tidur Anda. Pertimbangkan mengunjungi App Store untuk mengunduh salah satu pelacak tidur di bawah ini. Mereka memberi Anda akses ke informasi hebat yang dapat Anda gunakan untuk mengukur lebih lanjut dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Siklus Tidur

Aplikasi pelacakan tidur ini menggunakan suara untuk mengukur fase tidur Anda dan kemudian membangunkan Anda selama periode tidur paling ringan. Dengan membayar untuk akses premium, Anda juga dapat melacak tren jangka panjang seperti bagaimana Anda dipengaruhi oleh kafein dan alkohol, sambungkan monitor detak jantung atau buat cadangan data tidur Anda.

Bantal

Aplikasi menarik yang dapat digunakan bersama Apple Watch Anda untuk mengukur detak jantung, siklus tidur, mendengkur, dan banyak lagi. Tanpa Apple Watch, Anda masih dapat menggunakan ponsel Anda untuk mengukur sebagian besar dari hal-hal ini dan melihatnya bersama-sama dalam laporan tidur yang penuh warna.

Tidur lebih baik

Tempatkan iPhone Anda di tempat tidur untuk bertindak sebagai sensor untuk aplikasi Sleep Better. Melakukan hal itu mengukur gerakan Anda untuk mengetahui seberapa baik Anda tidur. Tambahkan ini Anda apa yang Anda lakukan hari sebelumnya dan aplikasi pintar ini akan memilih tren untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Beddit

Ini adalah aplikasi pendamping untuk monitor Tidur Beddit yang masuk di tempat tidur Anda untuk mengukur tidur Anda. Dengan menggunakan sensor, Beddit secara akurat mengukur detak jantung, pernapasan, mendengkur, dan suhu kamar sehingga Anda dapat menganalisis tidur Anda dengan akurat.

Kami harap tips ini membantu Anda menemukan tidur yang lebih baik di malam hari. Jika Anda punya saran atau pertanyaan, silakan tulis komentar di bawah. Kami pasti akan membalas Anda. Sementara itu, tidur nyenyak dan jangan biarkan serangga menggigit!

Serius ... Mereka gatal.